Maudynės lediniame vandenyje: kaip tai daryti saugiai?

Maudynės lediniame vandenyje sparčiai populiarėjanti praktika, kurią renkasi vis daugiau žmonių, norinčių stiprinti fizinę ir emocinę savijautą. Šaltas vanduo žmonių nebeatbaido, vis daugiau jų šaltį pasitinka sąmoningai. Ką apie tai sako gydytojai ir kaip pasirūpinti, kad ledinis iššūkis būtų ne tik naudingas, bet ir saugus?

Maudynių lediniame vandenyje naudą pastebi ir tai išbandę žmonės, ir gydytojai. Viena jų – gyvenimo būdo medicinos specialistė, gydytoja Jonė Pukėnaitė, kuri pati reguliariai maudosi šaltame vandenyje.

„Tai, kad ši veikla tokia populiari, rodo žmonių norą rūpintis savo sveikata, stiprinti atsparumą stresui ir ligoms, gyventi sąmoningiau bei ilgiau. Matant ramius, susitelkusius žmones lediniame vandenyje, norisi pačiam tapti tokiu žmogumi – stipresniu iš vidaus“, – sako gydytoja.

Kas vyksta kūne?

Nors pirmosios maudynės lediniame vandenyje dažnai kelia diskomfortą, būtent tai ir suteikia organizmui išskirtinės naudos. Šaltis – stiprus fiziologinis dirgiklis, sužadinantis giluminius organizmo prisitaikymo mechanizmus. Dėl to maudynės tampa ne tik ištvermės išbandymu, bet ir veiksmingu sveikatos stiprinimo būdu. Jos aktyvina simpatinę nervų sistemą – sukelia stiprų, bet trumpalaikį streso atsaką. Tačiau reguliari praktika leidžia nervų sistemai „treniruotis“ ir greičiau grįžti į pusiausvyrą. Taip treniruojame ir emocinę reakciją: didėja tolerancija stresui, stiprėja vidinis atsparumas, tampa lengviau kontroliuoti emocijas į kasdienius dirgiklius. Kartu stiprinama ir fizinė sveikata – reguliarus šalto vandens poveikis mažina uždegiminius procesus ir stiprina imunitetą.

Šaltis tiesiogiai veikia ir dopamino – motyvacijos hormono – lygį, veikia tarsi dopamino sistemos „perkrovimas“. Kitaip nei greiti malonumai – saldumynai ar socialiniai tinklai, kurie sukelia staigų pakilimą ir greitą kritimą – šaltas vanduo skatina lėtą ir tolygų dopamino lygio kilimą. Reguliari praktika padeda palaikyti stabilesnę emocinę būseną, didesnę vidinę motyvaciją.

Ne iššūkis, o įprotis

Nors maudynės šaltame vandenyje sparčiai populiarėja, svarbiausia – pradėti atsakingai. „Šalto vandens praktika – tai ne spontaniškas nuotykis ar savęs patikrinimas, o sąmoninga praktika, kurią reikėtų pradėti nuo supratimo, kas vyksta kūne ir kodėl“, – įspėja J. Pukėnaitė.

Pirmas susidūrimas su šaltu vandeniu sukelia stiprią kūno reakciją: padažnėja kvėpavimas, širdies plakimas, juntamas noras pabėgti. Tai natūralu, tačiau svarbu būti pasiruošus.

„Didžiausia klaida – pervertinti savo galimybes. Kūnas gali jaustis gerai, bet vidinė temperatūra tuo metu jau pavojingai krinta. Ši praktika reikalauja platesnio konteksto supratimo, – pabrėžia J. Pukėnaitė.

Šaltas vanduo jai tapo būdu stiprinti atsparumą, palaikyti emocinį tonusą ir grįžti į vidinę pusiausvyrą, palaikyti „vidinę formą“.

„Dirbdama su žmonėmis matau, kaip dažnai mes gyvename galvoje – pervargę, atitrūkę nuo savo pojūčių, skubėdami. Maudynės padeda gilinti santykį su savo kūnu, ugdyti atsparumą stresui, išjudinti emocijas, sustiprinti nervų sistemą.  Šis procesas keičia savijautą – fiziškai, emociškai ir net filosofiškai“, – sako J. Pukėnaitė.